[...] ale drugi porażka #-P musialam sie trzymać, bo nie mogłam ustać na nogach a co dopiero chodzić @@-) Poza tym przez @ też byłam osłabiona. MISKA 1649kcal 152/48/151 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, indyk, masło, ryż - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, ziemniaki suple: [...]
[...] a i tak nie było lepiej. Prostowanie zaczełam na jednej maszynie, a później robiłam na innej, stąd rózne ciężary. Ogólnie kiepski trening MISKA 1649kcal 152/50/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, [...]
[...] ćwiczeniu ciężary w dół, bo te z zeszłego tygodnia szły na raty i to było takie szarpanie. Długie przerwy, opornie szedł ten trening. MISKA 1559kcal 152/40/149 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: [...]
[...] wstać ;-) W łydkach pod koniec łapały mnie skurcze. Już podczas wykroków zaczeły się atrakcje typu zawroty głowy i mdłości o których napisałam wczoraj. MISKA - owies, jajko, banan, masło, whey, mozzarella, tuńczyk (podzielone na 2 posiłki) - orzechy, zupa szczawiowa (indyk, ryż, ziemniaki, jajko) - ryż, indyk, parmezan, łopatka wieprzowa, oliwa [...]
[...] diecie mam 2728 i niewiem gdzie jeszcze jedzenie dawać :P :) A oto dieta: Posiłek przed treningiem (7:30-8:00): Shake: - jagody pół szklanki - pół szklanki mleka (1.5%) - banan - łyżka stołowa miodu Kcal-243 ww-53.5g b-4g t-1.5g Ćwiczenia około 2h Shake (ten sam co wyżej) (11:00) śniadanie (12:30-13:00): - płatki owsiane - szklanak [...]
[...] tak jak mi doradzono. Ja banów nie jadłem nawet po treningu. Na pytanie czemu, odpowiedzieli mi ze na tym poziomie nie potrzebuje szybkich ww. Bo jak wiesz, ww proste (np: banan) który jemy po treningu ma skłonnosci do odkładania sie. Po bieganiu nie musisz jedz bana. Przynajmniej ja tak robiłem. Przed bieganiem lekki posiłek miso+ww+warzywko [...]
[...] no ale jest dobrze, no a moja dita hmm 10 godzina bo przeważnie o 9.30 wstaje:D śniadanie- mleko, płatki kukurydziane, pestki dyni, peski słonecznika, rodzynki ok 12 - banan ok 14 obiad - 50g lub 100 gram ryzu brązowego, 100 gram mintaja, lub piersi z kurczaka + pomidor 16 - ser żółty , 3 kromki sera sojowego, + szynka z indyka przed snem [...]
[...] zakład przetwórstwa pod samym domem i wiem, że byle czego tam nie ładują. Warzywa - różne, typowo do każdego obiadu. Owoce - wszystkie ;) ale zajadam się głównie jabłkami, banan to dla mnie coś w stylu potreningówki, zwłaszcza po zblendowaniu z mlekiem i innymi owocami. Słodycze prawie całkiem odstawiłem, jak mnie mocno zassie wybieram orzechy. [...]
[...] : B - 32 T - 37 W - 44 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan 100g 1 0 22 Bezpośrednio po treningu banan a póżniej pierś i ryż + warzywa razem : B - 26 T - 3 W - 56 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka 20 15 1/ok dodaj warzywa razem : B - 20 T - 15 W - 1 6 posilek [...]
[...] papryki posypanej odrobiną parmezanu/ 2 małe mozarelle z 1 pomidorem i cebulą polane oliwą z oliwek i posypane świeżą bazylią razem 200 gr - herbata czerwona Kolacja - banan+odżywka białkowa wpc - sałatka z 5 rzodkiewek, 1 pomidora ze szczypiorkiem - herbata zielona Trening 40 min Posiłek po treningu - 2 łyżki płatków owsianych z [...]
[...] papryki posypanej odrobiną parmezanu/ 2 małe mozarelle z 1 pomidorem i cebulą polane oliwą z oliwek i posypane świeżą bazylią razem 200 gr - herbata czerwona Kolacja - banan+odżywka białkowa wpc - sałatka z 5 rzodkiewek, 1 pomidora ze szczypiorkiem - herbata zielona Trening 40 min Posiłek po treningu - 2 łyżki płatków owsianych z [...]
Sobota 22.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI NABBA I WFF Waga na rano: 91,1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj start w NABBIE federacja mała, zawody mało prestiżowe lekko mówiąc, niemniej jednak super organizacja i klimat (tzn kategorie wychodziły super na czas co było zaj**iste ale przerwa między wyjściem na scenę a dekoracja to ku* śmiech na sali bo [...]